Багато людей не хочуть взимку робити нічого за межами комфортних куточків з опаленням і Wi-Fi. Їх можна зрозуміти. Але хіба Ти лінива дупа, яка впадає в зимову сплячку?
В цій короткій статті розкажемо кілька базових речей, що допоможуть Тобі бігати в холодну пору року, поліпшать Твої враження, аби після першого разу настав другий.
1. Ти не захворієш.
Ніколи не захворієш. Якщо все зробити правильно, навіть більше – загартуєшся і не хворітимеш.
Головне – захистити голову та шию від вітру і старатися не замочити ноги. І тоді зимові пробіжки стануть приємним морозним відпочинком.
Розрахуй свій маршрут так, щоб від фінішу до дому було близько і Ти не встиг охолонути. Розтягуйся і відновлюй дихання вже вдома і навіть якщо Тобі здаватиметься, що Ти “гориш” і вдома гріють батареї – не поспішай відкривати вікно. Стабілізуй дихання, зроби заминку і прийми душ. Згодом випий чаю з медом чи чимось солодким – таким чином ти поповниш свої запаси глюкози.
2. Тобі не буде холодно.
Після 5-7 хвилин пробіжки звичним темпом Тобі перестане бути холодно. Ба більше, з набором відстані Тобі точно стане тепло. З часом навіть захочеш зняти шапку чи розкрутити баф на шиї – не роби цього!!! Мокре тіло продути можна значно легше і тоді забудьте про пункт 1. Не переборщи з одягом! Краще почати пробіжку з легким відчуттям прохолоди і заверши без відчуття виходу з бані.
3. Одяг може зіпсувати Твій настрій. А може і підняти.
Залежно від температур, звісно, але радимо одягатися наступним чином.
“Верх” – термофутболка з довгим рукавом, і куртка-вітрівка. Легка, не тепла, її функція – лише вберегти тіло від постійного вітру.
“Низ” – штука індивідуальна. Часом одягають спортивні штани більш обтягуючі, часом термобілизну і спортивні шорти. Те що точно радимо – це захистити пах. Це можуть бути утеплені труси або поверх спортивних штанів/тайсів – спортивні шорти, що також мають противітрову здатність.
Шкарпетки супертеплі не радимо. Осінньо-зимові термошкарпетки підійдуть найкраще, а от якщо одягнеш занадто теплі – матимеш спітнілі “пекучі” ноги і свіженькі мозолі.
Одягни прості тонкі рукавиці. Повір, що це допоможе усунути суттєвий дискомфорт на руках, де пальці завдяки несильному кровообігу замерзають моментально.
Шапка має бути не парка, але й не дуже легка аби стримувати вітер, але й не давати суттєво змокріти голові. Найкраще не економити і купити спеціальну спортивну з флісовою підкладкою. Часто використовують на голову тепліші бафи. І не забу
вай закривати вуха 🙂
4. Взуття – шнуруй і біжи.
Якщо рукавиці чи термобілизну Ти з легкістю можеш знайти в стокових магазинах чи секон-хендах, то зі взуттям не все так просто. Але тут економити не можна, бо вода в кросівках при морозній температурі – не найкраща мотивація пробігтись взимку ще раз. Тому розбиваємо “свинку-скарбничку” або замовляємо в Миколая бігові кросівки, шнуруємо її та отримуємо задоволення.
Як вибрати? Існує чимало критеріїв як правильно вибрати кросівки і про це читайте вже у наступній статті.
5. Почни вже.
Не очікуй температури -15, бо тоді точно не почнеш. Біжи зараз, коли легкий морозець може додати свіжості і адаптуватися до нижчих температур буде значно легше.
Одягайся правильно і #спробуй.
Андрій Лузан (Характерник) спеціально для проекту #Спробуй – бігай з нами!